[...] na tych partiach a reszta też pójdzie.... siła masa lepszy wygląd. pozatym jeśli to zaniedbasz łatwiej możesz postarać się o kontuzję i upośledzenie swojego organizmu. jakim planem trenujesz do tej port??? wklej. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html proppozycja etap 4 myslę ze ten plan dla ciebie będzie skuteczniejszy. [...]
[...] Są najlepsze jeżeli nie ma się praktycznie żadnych "specjalistycznych" przyrządów do ćwiczeń? Oczywiście z biegiem czasu i sił będę stosował plan dla bardziej zaawansowanych. Zmieniony przez - surnival w dniu 2013-05-23 20:37:39 Zmieniony przez - surnival w dniu 2013-05-23 20:38:18
[...] http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk [...]
Radziłbym Ci plan dla początkujących (jest w tym dziale w podwieszonych). Na pewno lepiej na nim wyjdziesz. Mawashi wiedział co robi jak to pisał. Ma większe doświadczenie i wiedzę niż my, początkujący.
Trudno określić czy to plan dla Ciebie... Jakim planem ćwiczyłeś przez te pół roku? Ile ważyłeś pół roku temu, a ile teraz? Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach?
[...] to będą pompki baaardzo rózne ( nogi wyżej, tłów wyżej, ręce szeroko, wąsko , stojąc na rękach itp. ) , rozpiętki, wyciskanie hantli na płaskiej i skośnej. Ja tyle robie. Aha i jeżeli jestes ektomorfikiem to wpisz w szukajce ektomorfik i tam jes plan dla ektomorfików opisany. Ektomorfik to typ budowy ciała, typowy chudzielec, wąski w barach :P
pawlus9633 zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub [...]
plan dla początkującychc mawashiego, skoro masz hantel to za mało na niektóre cwiczenia z teo planu, do tego dwa różne plany nie potrzebne przy Twoim stażu.
Przeczytaj wypowiedź traktor, rozpisał plan dla Ciebie który będzie korzystniejszy od Twojego. http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html
[...] KICHA. dobra.koniec yebania i placzu nad rozlanym mlekiem. bedziesz pamietal na przyszlosc. proponuje pare dni "urlopu"(o akurat swieta sa),a potem ciezkie,skrocone full body. posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.
[...] z masą własnego ciała(np podciągania,uginanie ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących [...]
5 obwodów? Ok, 4 to już się nie chce robić. Ale dam rade :) No ten plan dla początkująćych to jest wersja łatwiejsza i trudniejsza. Ja robiłem tą trudniejszą tylko że z małym ale. Nie podciągałem się tylko opuszczałem na drążku. Podciągać się to bez sensu wyjdzie mi z 2 razy i koniec więcej nie mogę. Tragedia nie wiem czemu. Pompek zrobię z 40 mój [...]
Jak by to był plan dla kogoś w miarę zaawansowanego to nawet byłby niezły. Chociaż taki trening klatka, barki, triceps to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne [...]